Szacuny
0
Napisanych postów
3
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
7
witam, od razu przedstawię swoja sytuację:
mam 17 lat, waga ~62 kg, wzrost nieco powyżej 180 cm, tak więc ektomorfik pełną gębą. Na siłownię chodzę od stycznia, w listopadzie też chodziłem, grudzień przerwa. Co do diety to wiem że powinienem dużo jeść, no ale tu jest problem bo ja będę mógł jeść gdzieś tak 3-4 posiłki dziennie. Tak więc czy powinienem mimo krótkiego stażu brać jakieś suplementy jako uzupelnienie diety? no i jeśli nie to czy będą jakieś efekty przy tych 3-4 posiłkach?
i jeszcze jedno. Czuje w okolicach bicepsu lekki ból, niewielki ale jednak. Nie jest to zakwas na pewno. czy może byc to oznak przetrenowania czy coś w tym stylu??
Szacuny
1419
Napisanych postów
35562
Wiek
41 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
150829
co do bólu to nie wiem. roznie moze z biecpsem byc - jak katujesz- kto wie, moze i nawet jakas kontuzja
co do odzywk - jak brakuje kalori w diecie mozesz zakupic gainera i robic z niego dodatkowy posilek. Dobrze jest obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne Twoje i bilans z jadlospisu - zobaczyc ile brakuje i uzupelnic: jedzeniem albo gainerem/bialkiem/olejem mct/lnianym
Szacuny
65
Napisanych postów
7150
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
84652
Chodzi o bilans kaloryczny który musi być na plus, w 3-4rech posiłkach też się da ale nie ułatwiasz sobie sprawy. Możesz rozejrzeć się za jakimś gainerem w celu podbicia kalorii, jeśli z normalnego żarcia nie dasz rady. Co do ostatniego pytania - przyczyn może być wiele np brak rozgrzewki, przetrenowanie, kontuzja itp.
"Chęci i cierpliwość to wielbłądy, które mogą
Cię przewieźć przez każdą pustynię"
Szacuny
11
Napisanych postów
1625
Wiek
32 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
29127
Słodycze to nie tylko cukry [proste], ale również cała masa innych świństw, typu barwniki, konserwanty, substancje wzmacniające smak i zapach
A tego nam w diecie nie potrzeba
Szacuny
7
Napisanych postów
502
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
7574
Przy takim stazu nie zarzucaj sobie odrazu srogiej i ciezkiej diety bo sie szybko zniechecisz z czasem zmieniaj przyzwyczajenia zywieniowe no i jedz duzo wpierd..laj tak to okresle