Prosze o poprawe mojej diety
Moje dzienne zapotrzebowanie 2200 kcal, Białko 160g, Węglowodany 215g , Tłuszcze 60g
To moja dieta;
Posiłek 1 (7:30) Kcal B T W
- Chleb żytni zwykły 100g 194 3,2g 0,9g 43,4 g
- Jajecznica 100g 131 10g 9,7g 0,8g
- Piersi indycz 100g 109 21,3g 2,6g 0g
Posiłek 2 (szkoła)
- Bułka grahamka 100g 198 6,5g 1,3g 40g
- Ser mini gouda 50g 160 12,5g 14g 0,1g
- Piersi indycz 50g 50 11g 1,3g 0g
Posiłek 3 (przed treningowy)
- Jajecznica 4 białka 160 30g 0g 2g
- Płatki owsiane 50g 200 6g 3,5g 35g
Posiłek 4 (po treningowy)
- Ryż biały 100g 349 6,7g 0,7g 78,9g
- Jajecznica 3 białka 46 10,8 0 0,8
Posiłek 5 (przed snem)
- Ser twarogowy chudy 150g 98 25g 1g 7g
Między posiłkami Pestki dyni 100g 596kcal 29g 46,7g 15g
Łącznie; 2296kcal Białka 170g Tłuszczu 75g Węglowodanów 220g
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 80kg
Wzrost: 177cm
Obwód klatki: 108cm
Obwód ramienia: 38cm
Obwód talii: brak
Obwód uda: 63
Obwód łydki: 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: brak
Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, po treningu ok 10 min. biegam truchtem.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia
Odżywianie: Nie miałem diety, jadłem co chciałem
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: nie mam
Stan zdrowia: zdrowy od roku
Preferowane formy aktywności fizycznej: Trening siłowy 4x w tyg. w dni wolne HIIT
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Storm, mono, Cell pump, AAKG, witaminy
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak
Stosowane wcześniej diety: Brak