rozgrzewka
Zestaw A:
wykroczne 2s
martwy ciąg na prostych nogach 2s
wyciskanie hantlami na skosie 3s
wyciskanie sztangi zza glowy 2s
wyciskanie francuskie leząc 2s
uginanie ramion ze sztangą 2s
wyciskanie nogami leżąc na brzuchu 2s
wspiecia na palce 2s
brzuch
Zestaw B:
przysiady ze sztangą na barkach 3s
wiosłowanie 3s
wyciskanie sztangi na płaskiej 3s lub na poręczach jeżeli posiadasz
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s
wyciskanie wąsko 2s
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 2s
wyciskanie nogami leżąc na brzuchu 2s
wyciskanie nogami leżąc na plecach 2s
brzuch