Mam problem nie wiem co powinienem zmienić w swoim planie treningowym nie jest on zły ale już jakiś czas go "używam". Proszę o porady co powinienem w nim zmodyfikować. Plan jest skierowany na siłę mój staż to jakieś 8 miesięcy, wiek 17 lat.
Poniedziałek
Plecy:
podciąganie za kark ( 4x MAX)
Wiosłowanie pół sztangą (8,8,6,4)
Wiosłowanie normalne (8,8,6,6)
Ławka rzymska 4x12
Biceps:
Uginanie ramion z prostym gryfem (8,8,6,6)
Uginanie ramion na ławeczce pod kątem 45 (8,8,6)
Kaptury:
Sztruksy (8,8,6,6)
Środa
Barki:
Wyciskanie hantli siedząc (8,8,6,6)
Wyciskanie zza karku (8,6,4)
Unoszenie hantel do boku ( 8,8)
Unoszenie hantel w opadzie tułowia (8,8)
Nogi:
Wypychanie nóg na suwnicy (10,10,8,8)
Prostowanie nóg na maszynie (10,10,8,8)
Wypady ze sztangą (10,10,8)
Łydki:
Wspięcie na palce 4x15
Piątek:
Klatka:
Wyciskanie ławka pozioma (8,8,6,4)
Ławeczka skośna wyciskanie hantlami (8,8,6,6)
Rozpiętki na maszynie (4x8)
Triceps:
Wyciskanie francuskie oburącz (8,8,6,6)
Wyciskanie francuskie jednorącz (8,8,6)
Przedramiona :
3x12 uginanie z gryfem +(podchwyt /nadchwyt)