Dane o mnie:
wiek: 20 lat
wzrost: 187 cm
waga: 97 kg
cel: redukcja
biceps: 39 cm
klata: 111 cm
pas: 103 cm
udo: ?
Jestem studentem, nie pracuję, nie wykonuję żadnej pracy fizycznej.
DIETA:
1 posiłek
płatki owsiane ok 100g, garść rodzynek, garść orzechów włoskich, ok 100g jogurtu naturalnego, 1-2 banan
lub
2 kromki chleba razowego, 3 jajka gotowane lub jajecznica na oliwie z oliwek
2posiłek
2 kromki chleba razowego, ok 100g łososia
lub
sałatka warzywna - często papryka, marchewka
3 posiłek (przed treningiem)
pół woreczka kaszy gryczanej, ok 100g wołowiny gotowanej, oliwa z olwiek
lub
pół woreczka ryżu ciemnego, ok 100g piersi z kurczaka, oliwa z oliwek
owoc jabłko
4 posiłek (po treningu)
identyczny jak przed treningiem
z tym, że dodaję sałatkę z warzyw,
czasami ogórek
owoc banan
5 posiłek
2 kromki chleba razowego, ok 100g łososia, garść orzechów włoskich
Na siłownie chodzę obecnie 4 razy w tygodniu, właśnie kończę robić taki niby to trening dla początkujących, ale widzę spory wzrost siły, zwłaszcza w wyciskaniu sztangi leżąc na ławce skośnej.
Bardzo proszę o pomoc.
Michał
Zmieniony przez - deejaymg w dniu 2009-01-17 23:35:01