Korzystając z fitness helpera obliczylem ze moje zapotrzebowanie to okolo 3000 kalorii.
sniadanie
5 białek jajek + 3/4 szklanki platków owsianych(nie wiem ile to gram)
posilek nr 2
100g kaszy(do wyboru gryczana lub jeczmienna z nastawienim na tą pierwszą)
Pierś z kurczaka 200g
Jakies warzywo(albo brokuł z mroznonki albo kapusta kiszona)
posilek 3
takie sam jak nr 2
posilek 4
kurzyna 300g
warzywa
posilek 5
200g twarogu
Jak widać nie ma żadnych tluszczy zewnetrznych...i moje pytanie czy czy w diecie weglowodanowo-bialkowej nastawioną na zdecydowaną redukcję wyeliminowanie tluszczy na korzysc białka i zlozonych wegli ma sens??
odstępy miedzy posilkami to okolo 3-3,5 godziny...
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 102
Wzrost: 172
Obwód klatki: 118
Obwód ramienia: 41
Obwód talii: 98
Obwód uda: 66
Obwód łydki: nie znany
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20+
Aktywność w ciągu dnia: studia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 5 razy w tygodniu.
Odżywianie: Poczatek byly to normalne domowe obiady(treningi bardzo intensywne) co powodowalo dobra sylwetke.z czasem przesalem trenowac i przytylem, nastepnie znaczny spadek wagi(praca za granica minus 12kg w 2 miesiace dodam ze bylo to kilka miesiacy temu, teraz po wznowieniu treningów znowu złapałem wagi(głownie miesień na szczescie a nie fat) jednak oponka jest do zniwelowania.
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: Bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, co do aero to jest problem bo nie mam rowerku itp
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: z 4 lata temu za gówniarza l-karnityna, w chwili obecnej nic z tego rodzaju
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: możliwe jest...
Stosowane wcześniej diety: bawiłem sie w kasze i kurczaki ,ale nie mialem na tyle silnej woli zeby sie tego rygoru trzymać
Zmieniony przez - gruby22 w dniu 2009-01-18 20:41:40
Zmieniony przez - gruby22 w dniu 2009-01-18 20:41:56
Zmieniony przez - gruby22 w dniu 2009-01-18 20:42:10