Na każdy 1kg masy ciala 1g tluszczu czyli 70g tluszczu potrzebuje
Na każdy 1kg masy ciala 3 g bialka czyli 210g białka potrzebuje
Na każdy 1kg masy ciala 5 WW czyli 350g WW potrzebuje
Sniadanie:
Platki owsiane
+ 300ml mleka + bakalie suszone
Marchewka
Posiłek II
Omlet z mąki, mleka garści płatków owsianych i bakalii i dwóch ubitych białek od jaj smazony na oliwie z oliwek
Posiłek III z godzine przed treningiem
Ryz smazony z piersią z kurczaka i troszke warzyw (cebula, por, marchew) smazone na oliwie
Jakas surówka
Posiłek IV ok. godziny po treningu
Piers z kurczaka z ryżem smazone na oliwie z oliwek (ten sam co przed treningiem)
Posiłek V:
Jakis owoc, orzechy włoskie
Wafle ryżowe z serkiem waniliowym , zwykle ok. 5-6 sztuk
Na noc:
Kanapka z serem chudym białym
Tuńczyk
Kanapka z maslem Extra plastrem pomidora i kawałkiem szynki z indyka