Plan A
przysiady 5x5
wyciskanie na płaskiej 5x5
wyciag górny 5x5
sztanga podchwytem (bice) 5x5
Plan B
przysiady 5x5
wyciskanie w staniu 5x5
MC klasyczny na prostych 5x5
trice na wyciagu 5x5
A wię wiem ze powinno byc wiosło ale ja nie potrafie tego i tyle. Na drązku nie dam ray 5 razy, i zdecydowałem sie na wyciag gówrny, jesli ciężar bedzie spory bo tylko 5 powt. to moze siła skoczy i wtedy sie przerzuce na drazek na przykład.
Jak z progresja cieżaru? Planuje dokładać z treningu na trening a w seriach stały - moze byc?
W artykule o 5x5 było zeby do maxa dochodzic przez 4 tyg ale jak to przeliczyłem to wynika ze jakies 3 tyg musze operowac na ciezarach których wogóle nie czuje a to bez sensu.
Rozplanuje ze po 2 tyg dojde do maxa - moze byc?
Prosze o ocene