Szacuny
0
Napisanych postów
1
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
6
Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu około półtorej godziny, moim celem jest poprawienie siły oraz zwiększenie masy ciała. Jako, że jestem początkujący prosiłbym o dokładne wytłumaczenie co i jak mam robić postaram się ustosunkować. Głównie chodzi mi o klatkę piersiową i ręce nóg raczej nie potrzebuje wzmacniać.Na siłowni mam do dyspozcji atlas ( wyciąg poziomy i pionowy,wypychanie z przed klatki na stojąco, wyciskanie "sztangi" na lezaco, przyrządy do podciagania się ,do brzuchów), hantle, sztange, rowerek. Za pomoc z góry dziękuję.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 75
Wzrost: 186
Cel treningowy: sila masa
Staż treningowy na słowni: 2 miesiace
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas hantle sztanga rower
Szacuny
8
Napisanych postów
338
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
3847
założenie, że nie musisz wzmacniać nóg jest całkiem do dupy... jeżeli zrobisz przysiad z trzema setami na karku to owszem przyznaję rację - nie musisz wzmacniać nóg. to co piszesz jest podejściem każdego początkującego, ale po co wszyscy mają popełniać te same błędy. trening powinieneś rozpocząć od lekkiego ACT (jeżeli nie wiesz co to jest poszukaj w postach podwieszonych), pociągnij to przez 4-6tyg. dla ogólnego wzmocnienia ciała i złapania techniki oraz wymaganego minimum znajomości swojego organizmu. potem tydzień przerwy i FBW przy zastosowaniu odpowiedniej diety masowej (ale to już w innym dziale). musisz pamiętać, że kluczem do sukcesu jest właściwe odżywianie, regeneracja, a dopiero na końcu dobrze dobrany trening. jeżeli nie masz zamiaru wziąść pod uwagę moich wskazówek to zmień dyscyplinę na np szachy, gdyż bez tego na siłowni nic nie osiągniesz... aha i uzbrój się w cierpliwość, efekty pokazują się dopiero po latach, gdy siłownia oraz związane z nią aspekty stają się stylem życia.
you were born small and weak... but you have not stay that way...