Ułożyłem diete oparta o moje zapotrzebowanie BMR=2270kcl i proszę o ocene ekspertów ...troche słowa krytyki nie zaszkodzi jeśli z dieta jest coś nie tak:)
1.
Białko jaja kurzego B 10,4 /T 0 /W 0,8
Jajo kurze całe B 6,25 /T 5,35 /W 0,5
oliwa z oliwek(10g) T 9,7
Boczek(100g) B 10 /T 53 /W 0
2.
Białko Kaizen B 46,50 /T 2,2 /W 4
Orzechy Włoskie(30g) B 4,8 /T 18 /W 5,5
Polędwica Sopocka(30g) B 6 /T 2,7 /W 0,3
3.
Serek Wiejski(200g) B 22 /T 10 /W 4
Orzechy Włoskie(20g) B 3,2 /T 12 /W 3,6
4.
Cycek z kury(200g) B 43 /T 2,6 /W 0
Brokuły(100g) B 3 /T 0,4 /W 5
Oliwa z Oliwek(15g) T 15
5.
Ser twarogowy tłusty B 35,4 /T 20 /W 7
Łaczna suma B=190g , T=154g , W=31
Moje pytanie jest czy w pierwszym posiłku nie jest za dużo tłuszczy? czy w niczym to nie przeszkadza.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 25
Waga: 86
Wzrost: 180
Obwód klatki: Niewiem
Obwód ramienia: 35
Obwód talii: 95
Obwód uda: Niewiem
Obwód łydki: Niewiem
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 23
Aktywność w ciągu dnia: praca, 3xtrening siłowy, 3x cardio
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Koszykówka
Odżywianie: lubię Steki i Kuraka:)
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: Nie
Stan zdrowia: Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: Tyle na ile mi sił starczy
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Whey protein 100% Kaizen , Special two (witaminy), BCAA.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Planuje wprowadzić wspomagacze odchudzania
Stosowane wcześniej diety: Sporadycznie. Jak juz były to ograniczenie węgli