Nogi
Prysiady 12 10 8 6
Suwnica 12 10 8 6
Prysiady wykroczne 10 8 8 8
Uginanie nóg w lezeniu bruchem 12 10 10 8 8
Wspiecia na palce 12 10 8
W siedzeniu -II- 12 10 8
Wtorek
pompki porecze 6-8x3
Wycisk skos dodatni 10 8 6
Rozpietki na poziomej 10 10 10
Czartek
Wycisk stangi z klatki 12 10 8 8
Unoszenie hantli bokiem 10 8 8
Unoszeniu hantli z opadzie 10 8 8
A gdyby tak za 2 cwiczenie dac
podciaganie sztangi do brody??
Uginanie ramion ze stanga 10 8 6
Uginanie ramion młotkowy 12 10 8
Ugianie ramion na ławce 45 stopni 10 8 8
Sobota
Drazek nachwyt szeroki max max max(to bedzie jakies 8 powtorzen w pierwszej potem z 6 i potem 5-6)
Wiosło pod katem 45 stopni 10 8 8 6
Wiosło hantelka 10 10 10 10(moze zmniejszyc do 3 serii?)
Szrugsy hantlami 15x3
Pompki na poreczach 6-8 x3
Francuz w lezeniu uchwyt młotkowy 10 8 6
Pompki tyłem 10 10 10 z obciazeniem(stałym czy progresja ciezaru?)
Prosze o ocene