gromito
Witam
Odgrzebuję swój stary temat ale dawno nie ćwiczyłem i wracam na siłownię. ćwiczę od początku listopada. Wcześniej około rok temu ćwiczyłem przez 2 miesiące potem przestałem. W tej chwili robię FBW 3 razy w tygodniu:
Przysiady 12-10-8
RDL 12-10-8
Wyciskanie na płaskiej 12-10-8
Wiosłowanie w opadzie 12-10-8
Wyciskanie żołnierskie 12-10-8
podciąganie na drążku nachwytem 3x max
wspięcia na palce ze sztangą trzymaną przed sobą 14-12-10
ABSII
Moje wymiary i masa właściwie się nie zmieniły od ostatnich postów ;) Cele nadal te same. Nie mam diety ale staram się jeść dużo i zdrowo, dania raczej bogate w białko. Zmieniło się tylko to że zacząłem się bawić we wspinaczkę skałkową i zmieniłem siłownię na lepszą.
Myślę że tym FBW poćwiczę do świąt, potem jadę na narty więc 10 dni przerwy. Właściwie już powoli zaczynam osiągać swoje maxy dlatego mam pytanie co po świętach? Zmienić na splita czy dalej ćwiczyć FBW a jeżeli tak to jakim? Ogólnie FBW mi się podoba i czuję efekty, nieduże ale jednak.
Odgrzebuję swój stary temat ale dawno nie ćwiczyłem i wracam na siłownię. ćwiczę od początku listopada. Wcześniej około rok temu ćwiczyłem przez 2 miesiące potem przestałem. W tej chwili robię FBW 3 razy w tygodniu:
Przysiady 12-10-8
RDL 12-10-8
Wyciskanie na płaskiej 12-10-8
Wiosłowanie w opadzie 12-10-8
Wyciskanie żołnierskie 12-10-8
podciąganie na drążku nachwytem 3x max
wspięcia na palce ze sztangą trzymaną przed sobą 14-12-10
ABSII
Moje wymiary i masa właściwie się nie zmieniły od ostatnich postów ;) Cele nadal te same. Nie mam diety ale staram się jeść dużo i zdrowo, dania raczej bogate w białko. Zmieniło się tylko to że zacząłem się bawić we wspinaczkę skałkową i zmieniłem siłownię na lepszą.
Myślę że tym FBW poćwiczę do świąt, potem jadę na narty więc 10 dni przerwy. Właściwie już powoli zaczynam osiągać swoje maxy dlatego mam pytanie co po świętach? Zmienić na splita czy dalej ćwiczyć FBW a jeżeli tak to jakim? Ogólnie FBW mi się podoba i czuję efekty, nieduże ale jednak.
