2X do góry znaczy że idziesz w tym ćwiczeniu-tu akurat siady- na maksa z ciężarem do góry tzn wykonujesz podejścia na jak największy ciężar, który jesteś w stanie podnieść 2 razy, np. wstałeś 2 razy z 110kg idziesz wyżej np na 115 jeśli wstałeś to 2 razy idziesz wyżej np na 120 jeśli tu już wstałeś tylko raz to kończysz siady jeśli wstałeś 2 razy to znów idziesz wyżej póki już nie wtaniesz 2 razy
podciagania:3x3 110% rw tak jakby martwy ciąg dynamiczny zakończony wspięciem na palce i w końcowej fazie jeszcze podciągnieciem sztangi tak jakbyś robił kaptury tylko to jest jeden dynamiczny ruch 110% rw-czyli 110% ciężaru maksymalnego-tu akurat w rwaniu
wyciskopodrzut-masz sztange na klatce stoisz z nią lekko schodzisz w dół i wybijasz ją do góry jednocześnie pchając łapami, nie rozrzucasz nóg na boki ani do nożyc, nie schodzisz też pod sztange wykonując unik........tak jakbyś wykonywał normalne wyciskanie tylko pomagasz sobie nogami-tak jak strongmani wyciskają belke na zawodach-tak to mniej/więcej wygląda
jeśli chcesz filmiki to wpisz w youtube
snatch pull-podciąganie do rwania
clean & jerk pull-podciąganie do podrzutu
push press-wyciskopodrzut
jeśli chodzi o dynamike i skoczność to też coś wpisze, a w zasadzie tylko wiem że w dal z miejsca skoczyłem coś 2.45 ale to raczej taki sredni wynik jak na ciężarowca są tacy co po 3 skaczą :D a i swego czasu dawało rade doskoczyć do obręczy na wymiarowym koszu-może też bez rewelki ale przy moim wzroście chyba nienajgorzej ale są lepsi :D
Zmieniony przez - mistrzu_2 w dniu 2009-02-22 15:01:09
Zmieniony przez - mistrzu_2 w dniu 2009-02-22 15:07:03