Otóż, mam problem z tymi łopatkami gdyż wystają i strasznie to wygląda z tyłu jak i z profilu. Mam "siłownię" w domu, tak więc chciałbym jakoś złoić te plecy... Możecie zaproponować mi jakieś zmiany w tym treningu, żeby można było pozbyć się tych nieszczęsnych łopatek? Oto mój trening:
Poniedziałek- Klata+triceps
Klata:
1) Wyciskanie sztangi poziomo 12x3
2) Wyciskanie sztangi pod skosem 12x3
3) Przenoszenie sztangielki 12x3
4) Rozpiętki 12x3
Triceps:
1) Wyciskanie sztangi wąsko 12x3
2) Francuz sztangielką jednorącz w siadzie 12x3
3) Francuz w lezeniu sztangielką 12x3
Środa- Plecy+ bicepsy
Plecy:
1) Martwy ciąg 12x3
2) Wiosłowanie sztangą 12x3
3) Dzień dobry 12x3
Bicepsy:
1) Uginanie ze sztangą na modlitewniku 12x3
2) Uginanie sztangielek młotkowo 12x3
3) Uginanie sztangielki w siadzie w podporze o kolano 12x3
Piątek- Nogi+barki+przedramiona
Nogi:
1) Prostowanie nóg w siadzie 12x3
2) Uginanie nóg w lezeniu 12x3
Barki:
1) Wyciskanie zza głowy stojąc 12x3
2) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x3
3) Unoszenie sztangielek bokiem w góre 12x3
Przedramiona:
1) Ugianie podchwytem w siadzie 12x3
Na brzuch robie a6w...
Co zmienić? Co dorzucić? Proszę o jakieś fachową rade:) Szukając tamatów w wyszukiwarce znalazłem treningi z ekspanderem. Sam Michail polecał więc też chciałbym jakość wsunąc w trening tylko nie wiem jak:/ Można te ćwiczenia z ekspanderem robić po treningu w formie rozciągania? I jeszcze jedno pytanie jeśli chodzi o rozciąganie- czy po treningu rozciągać wszystkie możliwe mięśnie czy tylko te które się ćwiczyło? Licze na pomoc, pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 82
Wzrost: 185
Cel treningowy: masa;)
Staż treningowy na słowni: 4 miesiace
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, sztanga, sztangielki, obciążenia (2x15,2x10,2x5 i jakies tam mniejsze kg obciazeniaxD). W planach jest kupno jakiegoś wyciągu i dokupienia obciążeń;)
Dieta: brak, ale nie długo mam zamiar coś skleić
Przeciwskaznania medyczne: Lekka wada postawy...
Zażywane suplementy: nie ma