Chciałbym rozpocząć trening na siłowni 2 razy w tygodniu ze względu braku czasu. Wcześniej chodziłem na siłownie 6 miesięcy.
Oto mój trening:
Plan A: (wtorek)
KLATKA
-wyciskanie sztangi płasko 3 s
-Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s
-rozpiętki na ławce skośnej 3s
PLECY
-przyciąganie wyciągu górnego do klatki szerokim chwytem 2s
wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s
BARKI
-unoszenie sztangielek bokiem 2s
-wyciskanie hantli nad głowę 2s
-unoszenie sztangielek przodem 1s
BICEPS
-uginanie przedramion ze sztangą łamaną 2s
TRICEPS
-wyciskanie sztangielki francuskie leżąc 2s
-prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s
NOGI
-przysiady ze sztangą na karku 2s
-uginanie nóg w leżeniu 2s
Mam pytanie jeszcze do ilości powtórzeń w czasie serii, i jakiej długości robić przerwy pomiędzy seriami i ćwiczeniami;)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 67
Wzrost: 177
Cel treningowy: siła, potem masa
Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy
Uprawiane inne sporty: muay thai
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: staram sie trzymać dietę
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
"Im więcej potu na treningu, tym mniej krwi na ringu."