Od poniedziałku chce zacząć cykl na jablczanie kreatynowym Reaktor pro 3 ( juz go mam). To bedzie moj pierwszy cykl kreatynowy itp.
Moj staz treningowy to okolo 8 lat intensywnego treningu z tego kolejne 3 poczatkowe jako mlodzian wiec nie wliczam
wiek 28 lat
wzrost 178 cm
waga 90-92 w porywach 94
klatka 115 cm
biceps 42 cm
pas 90 cm
udo 66-67 cm.
itd
teraz dieta i tu moje pytanie czy moglaby taka byc na mase a jakie zmiany ewentualnie wprowadzilibyscie?
1.Posiłek
Mleko 2% -550 g
platki owsiane - 130g
2.Posiłek
Chleb razowy 150g
Szynka z indyka 125g
Masło roślinne 15g
3. Posiłek
Bułki grahamki 150g
Tuńczyk 125g
4.Posiłek
Ryż brązowy 170
Mięso z piersi indyka 130g
warzywa
Oliwa z oliwek 22g
5.Posiłek
Makaron 150g
z czyms np szpinak.
6. Posiłek
ryba wedzona
Twaróg 150g
Masło roślinne 17g
ogolnie czy jest w miare ok i ten pokarm bedzie urozmaicany i laczony w potrawy.
ogolnie nie musi byc dieta rygorystyczna jak u zawodowca bo jest to na mase a grubaskiem nie jestem a chodzi mi glownie o sile i moze ze 2-3 kg masy miesniowej po tym cyklu. chce po prostu wyciagnac z niego cos w miare sensownego a wiem ze bez diety to bezsensu.
z ta masa to zalezy mi na jak najlepszej jakosci. stad odrazu jablczan a nie mono. mono w ogole mnie nie interesuje bo do najmniejszych nie naleze a pare skromnych cm sie przyda dobrej jakosci tylko chodzi najwazniejsze zeby sila poszla. mialbyc kre- alkalyn ale padlo wkoncu na jablko
aha. zeby utrzymac jak najwiecej z cyklu to dietke trzymamy jeszcze po cyklu ? a nie odrazu typowa polska smanczna kuchnia
z gory dzieki za odpowiedzi