I kumpel mi wysłał taki plan o to on
Poniedziałek
klata : wyciskanie na prostej 12x 3 serie
rozpiętki : skośna w dol 10x 3 serie
wyciskanie ławka skośna w dol 12x 3 serie
Biceps :machane hantla stojąc 12x 3 serie
modlitewnik 12 x 3 serie
sroda :
triceps Bary
tric : ławka prosta sztanga łamana do czoła 12 x 3 serie
hantle z za głowy do prostych rąk 12 x 3 serie
Atlas uchwyt 1 ręczny 12 x 3 serie (2x bo 2 ręce xd)
Bary : wyciskanie hantli z barkow do gory 12 x 3 serie
Atlas : wyciskanie sztasnki tak jak hantli 12 x 3 serie
piatek Plecy Nogi
Plecy : Atlas sciaganie uchwytu za glowe 12 x 3 serie
martwy ciag 6x 4 serie
nogi : bierznia 30 min
sownica 20x 3 serie
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 80
Wzrost: 174
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: chcę się zapisać
Uprawiane inne sporty: bieganie, piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, hantelki
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Aha i jak coś to przekierujcie mnie do innego tematu bo trochę szukałem ale nic nie znalazłem... :>
Zmieniony przez - Tomuh w dniu 2009-03-10 23:33:05