Talerz owsianki
3 jajka gotowane
Posiłek w szkole
Kanapka z chleba razowego z warzywami, serem białym i szynką
Jakiś owoc (jabłko, banan, grejpfrut...)
Przed treningiem
Pół torebki kaszy gryczanej lub ryżu z tuńczykiem
Po treningu
Pół torebki kaszy gryczanej lub ryżu z tuńczykiem
Wieczorem
Ser biały z jakimś warzywem
Prosilbym o sprawdzenie.
Dodatkowo mam pytanie, jak spalić tłuszcz, aby nie stracić tego co się wypracowało, czy większe dostarczenie białka pomoże?