mam zamiar od wtorku zacząć chodzić na kempo ale treningi są w wtorki i czwartki a siłownie mam poniedziałek wtorek czwartek piątek.. czy mógł by mi ktoś doradzić jak rozmieścić plan treningowy aby móc ćwiczyć split'a 4 dniowego ale nie w dni kiedy będę miał kempo i nie w środy (szkoła do 19:/ )
oto mój plan:
Poniedziałek: klatka, barki, tricepsy (ciężko).
wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s
wyciskanie sztangi z klatki 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s
wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
Wtorek: nogi, plecy, bicepsy (lekko).
przysiady ze sztangą 4s
wspięcia na palce 3s
wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
dzien dobry 3s
uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s
Czwartek: klatka, barki, tricepsy (lekko).
wyciskanie płasko 3s
wyciskanie skos 3s
wyciskanie hantli 2s
unoszenie sztangielek w opadzie 3s
pompki wąsko 3s.
Piątek: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).
przysiad ze sztangą 4s
MC na prostych 4s
wspięcia na palce 3s
podciąganie na drążku 4s max
wiosłowanie sztangielką 4s
uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s
Pozdrawiam.