Jak cwiczyć żeby schudnąć

Witam mam 29lat
waga:90kg
wzrost:172
Chciałbym trochę się wyrzeźbić i schudnąć
trenuje 3-4razy w tygodniu planem FBW jakieś dwa miesiące i na siłowni spędzam ok 2 godziny
i biorę:
1)L-CARNITINE 600
2)BIAŁKO OSTROWI WPC 80
3)VITARAL
4)VITAMINIUM C TEVA
5)ZINCTERAL(cynk)
6)TRAN(Z ONEGA-3)
7)GLUKOZAMINA
chciałem się dowiedzieć jak brać te tabletki i białko tak jak jest w instrukcji napisane czy może z czegoś zrezygnować
nadmieniam codziennie biorę(1,2,3,6,7) a w dni treningowe wszystko co wyżej wymieniłem. I jak brać białko żeby były najlepsze efekty ja biorę dwa razy dziennie zaraz po treningu i przed snem,a może brać przed treningiem
Nadmieniam ze staram się jeść zalecane produkty dużo pije mleka wody jem sery orzechy płatki pieczywo ziarniste miód owoce.Obiad raczej normalny.Kolacja zależny.
DZIĘKI ZA POMOC chcę

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 29

Waga: 90

Wzrost: 172

Cel treningowy: strata wagi

Staż treningowy na słowni: ok 2miesiące

Uprawiane inne sporty: teraz nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: 1)L-CARNITINE 600 2)BIAŁKO OSTROWI WPC 80 3)VITARAL 4)VITAMINIUM C TEVA 5)ZINCTERAL(cynk) 6)TRAN(Z ONEGA-3) 7)GLUKOZAMINA

wszystko fajnie ale tutaj poprawiamy trening

poczytaj w dziale odchudzanie i odżywianie

Ps bez diety nie licz na efekty