Jaki trening bedzie odpowiedni dla mnie ?? pmóżcie mi wybrać

Witam chcialbym abyscie pomogli mi dobrac trening na silownie. Na silowni cwicze od 2 miesiecy, biegam dziennie 1h od kilku miesiecy (w poprtzednich latach tez biegalem po kilka miesiecy ale jakos tak wyszlo ze zrobilem przerwy) plywalem tez 4-5 dni w tyg. na basenie przez ostanie 5 miesiecy ale teraz nie mam czasu. Z bieganie nie bardzo moge zrezygnowac poniewaz bede ial egzaminy do szkoly oficerskiej, a chcialbym nabrac masy miesniowej najlepiej bez tluszczu.I tu peosze o pomoc jaki trening bedzie najlepszy dla mnie i jakie odzywki dobrac dodam ze na silownie moge chodzic od poniedzialku do piatku codziennie. Za wszelka pomoc bede bardzo wdzieczny

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 78

Wzrost: 182

Cel treningowy: nabranie masy miesniowej i sily bes tluszczu

Staż treningowy na słowni: 2 miesiace

Uprawiane inne sporty: bieganie dlugo dystansowe i plywanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet

Dieta: staram sie spozywac te 160 g bialka dziennie glownie z twarogow

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: zadne

FBW od georga w podwieszonych tematach masz

co do diety jesli ma byc ona na mase to nie przesadzaj z bialkiem bo tylko przyspieszysz metabolizm , na masie najwazniejsze sa wegle i tluszcze