Szacuny
0
Napisanych postów
263
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
9131
Siema. Jestem początkujący i szukam czegoś dla siebie :)
czyli jakiś trening solidny.
Robię pompki i brzuszki
pompki 2x25 i 2x20 (nogi na łóżku)
brzuszki 2x50
dostałem hantle 2x20kg i zamierzam to jak najlepiej wykorzystać . :)
Pomóżcie ułożenie planu treningowego. z góry WIELKIE DZIEKI.
wiek : 17 lat
waga : 72 kg
wzrost: 180cm
pozdro : )
Szacuny
8
Napisanych postów
2023
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
15083
Staż 0 więc, napewno nie trening dzielony, osobiscie polecam FBW.
Piłke, możesz traktowac jako aeroby.
Samym treningiem nic nie zdzialasz, uloz diete(oczywiscie masową).
Nie uzywac narazie supli, na sucho na poczatku leci szybko.
Przykladowe ćwiczenia
wyciskanie na plaskiej
rozpietki
martwy ciag na prostych nogach wioslowanie w opadzie
przysiady z obciazeniem
wyciskanie w siadzie na barki
wyciskanie w podporze o kolano
wyciskanie francuskie
zgiecia nadgarstkow
wspiecia na palce
Szacuny
5
Napisanych postów
412
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
5448
Troche mi do tego fbw nie pasuja rozpietki i uginanie w podporze o kolano. Raczej skup sie na cwiczeniach typu: wiciskanie lezac i stojac, przysiad, rozne odmiany martwego, wioslowanie i podciaganie na drazku, to jest baza i najwiecej po nich przybedzie masy.
Zmieniony przez - damian2454 w dniu 2009-03-23 17:41:53
Szacuny
5
Napisanych postów
412
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
5448
napisalem tak bo to izolowane cwiczenie, a im bardziej skupi sie na podstawach tym lepiej
oczywiscie moze wykonywac jesli chce, nikt mu nie zabroni :)
tak po za tym to zasugerowalem sie planem Riobsona i nie zauwazylem, ze jedyny jako sprzet ma same hantle, przepraszam
w takim razie mozesz trenowac tym treningiem dla poczatkujacych z podwieszonych
Zmieniony przez - damian2454 w dniu 2009-03-23 18:00:54