Mam 160cm zwrostu
waga ciała 61kg
biceps 32 cm
klatka 96 cm
przedramie 28 cm
Chciałbym uzyskać informacji na temat ćwiczeń jakie mam robić aby zwiększyć swoje mięśnie głównie parti górnej, jakie zarzywać odżywki żeby się "zpompować" żeby mi przybyło siły i najlepiej jeszcze wytrzymałości. Trenuję zapasy i dla tego bym nie chciał zbyt dużo przybrać na masie ale jednocześnie bym chciał zwiększyć mięśnie nie wiem czy mi się uda ale proszę o jakieś porady.
Z góry dziękuję
obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/1421ad32de5876d8.html
Wiek: 18
Waga: 61
Wzrost: 160
Cel cyklu: pompka
stosowane już wcześniej suplementy : hmb kreatyne
Uprawiane inne sporty: zapasy
stosowane wcześniej spalacze : nic
suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: nic
ilość dni wolnych od kreatyny: dlugo
przewidziane finanse na cykl: 200zl
uwagi i sugestie: brak
Staż treningowy: 8 lat