Rospiska

Siemka. Co myślcie o tych cwiczeniach, rozpisce na dany dzien? zalezy mi na masie^^. pomozecie rozpisac ilosc serii i powtorzen ?
1.PLECY
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":
"MARTWY CIĄG":
PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):

2.BARKI
Wyciskanie sztangi sprzed głowy(**):3x8-10
Wyciskanie sztangielek(***):3x8-10
unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc:3x8-10

3.KLATA
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4 x 12,10,10,8
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 x 12,10,10,8
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4x15

4.TRICEPS
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC:3 x 8-10
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU:3 x 8-10
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:3x10
POMPKI W PODPORZE TYŁEM:2x20

5.BICEPS.
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 3 x 8-10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"):3 x 8-10
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:4 x 15-20
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE:4x15-20

6.NOGI
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:
MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH:
WSPIECIA NA PALCE W STANIU:


-Poniedzialek
Klatka+Ticeps
-Środa
Biceps+Plecy
-Piątek
Nogi+Barki

zrob z 15 serii lacznie na plecy, szrugsy ostatnie a martwy przedostatni. przy nogach zacznij od wyprostow a skoncz na przysiadach, dodaj jeszcze uginanie nog do tego jak mozesz.
aaaa tak btw to co Ty robisz o tej godzinie na komputerze? koks musi sie wysypiac

Zmieniony przez - suleczkins w dniu 2009-03-24 14:11:37

wiem ze musi ale koks sie wysypia dosyc xD