proszę o radę jak najszybciej!

to dokladaj kiedy sie bedziesz czul na silach :)

no bo pewnie na poczatek dorazu dales 4 obwody. Albo masz za duzo powtorzen czy cos.

Po pierwsze to stopniowanie wysiłku. Organizm musi się do niego przyzwyczaić. Zacznij od od trzech obwodów, zmniejsz liczbę powtórzeń, i nic nie zmieniaj przez dwa tygodnie. Potem dołóż obwód.
Cały czas obserwuj ciało. Jeśli na drugi dzień po treningu jesteś rano "przyjemnie zmęczony", to OK, jeśli czujesz się, jakbyś wagon makulatury rozładował widłami, to znaczy, że było za ostro. Jeśli taki "przetrącony" podejmiesz się od razu kolejnego treningu, to się zajedziesz.

Powodzenia!