co dalej (plan)

Witam
Ćwicze już 3 miesiace jednym planem i wszytko stoi i chce zmienic na jakis inny . doradżcie na jaki zmienic
to jest plan ktoeym jeszcze pocwicze ze 3 tyg:
Wyciskanie Leżąc 10,10,8,8,6,6
Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8
Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,
Rozpiętki 10, 10 ,10


Środa
Plecy
wiosłowanie w opadzie sztanga 4x12
wiosłowanie hantla 4x8

biceps
uginanie ramian sztanga 4x8
uginanie ramian hantle 4x12


Czwartek
Nogi
prostowanie nóg w siadzie 4x15
przysiady 4x10
uginanie w lezeniu 4x15
lytki
wspiecia na palce 5x20
piatek
Wyciskanie Leżąc 10,10,8,8,6,6, mniejszy ciężar niż w poniedziałek
Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8,8,8,8

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 60

Wzrost: 173

Cel treningowy: siła

Staż treningowy na słowni: 19 miesięcy

Uprawiane inne sporty: w-f w szkole

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka z regulacja i do brzuszków gryf prosty łamany
2 hantle

Dieta: taka średnia nie rozpisana

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

czekam na odpowiedzi

Plan fatalny 21 serii na klatę w tygodniu <lol> a plecy 8 serii...
Cel treningowy: siła ?
Patrząc na ten plan to twój cel treningowy to przetrenowanie...
Chyba nie za dużo wiesz o treningu na siłę. Masz za dużo powtórzeń i za bardzo "faworyzujesz" klatkę. Nie jedź tych 3 tygodniu bo plan taki do dupy że koniec...

1. Rozpisz konkretną dietę bo to 60% sukcesu
2. najlepszym treningiem dla Ciebie będzie FBW 5x5 - jeden z lepszych treningów na siłe. Poszukaj w spisie tematów.

Pozdro

ok dzieki

taki plan moze byc
A
-przysiady 5x5
-wyciskanie na plaskiej 5x5
-martwy ciag 5x5
-uginanie ramion ze sztanga 5x5
-wyciskanie francuskie 5x5
+ bruch i łytki
B
-przysiady 5x5
-podciąganie na drążku 5x5
-wioslowanie w opadzie 5x5
-wyciskanie w staniu 5x5
-wyciskanie wąskim chwytem 5x5
+ bruch i łytki

oczywiscie fbw 5x5

ludzie napiszcie co

Mniej seri.a tak wgl to na czym ci zalezy? sila, masa czy rzeźba? to trening troche z za duzą liczba seri i zmieniaj ćwczenia np biceps wykunuj mlotkime, modlitewnik itp z innymi partiami. a tak wgl to gdzies triceps zgubiles <lol>?