Jak chce wystartowac w paraolimpiadzie to moze przynajmniej doprowadzilby do kalectwa w szlachetny sposob ?
Np przekopalby 100 studni z woda dla dzieci w Afryce lub zbudowalby caly system irygacyjny. Taka kontuzja kregoslupa spowodowana nadmiernym wysilkiem bylaby szlachetna, a nie bezmyslna blazenada ponizszym zestawem cwiczen...
Dzień Toby'ego zaczyna się o godz. 6 rano od śniadania złożonego z płatków owsianych z miodem.
No to juz wiemy ze pan nie ma bladego pojecia o diecie.
Później między godz. 7 a 8 trenuje przed rozpoczęciem pracy. W ciągu 20 minut po zakończeniu swojej sesji, je białkowy posiłek. "Czas gra tu kluczową rolę, jeśli chcesz osiągnąć dobre wyniki, ponieważ proteiny mają niewiele czasu po treningu, aby dać mięśniom to, czego im naprawdę trzeba" - wyjaśnia.
A nie myslal ze trzeba na sniadanko wrzucic bialko by wyhamowac katabolizm nocny ? Kolejny niesmertelny co mysli ze organizm sam wytrzowy proteiny z miodu rzuconego na pusty zoladek w 5 minut.
"Inny wartościowy zwyczaj, którego się trzyma, to koncentrowanie się na krótkich, ostrych seriach ćwiczeń kardio: "Chcę mieć sylwetkę jak sprinterzy, a nie biegacze długodystansowi, więc robię 10 stumetrowych sprintów na ergowiosłach z minutowymi przerwami między nimi" - mówi. "
Co ma cardio do sprintow ? Co ma ten pan do sportu ? co MH do jakiekolwiek wiedzy ?
W ciągu całego dnia Toby stara się jeść małe posiłki albo przekąski co 2,5 godziny, unikając "ciężkich" węglowodanów jak ryż czy makarony.
No pewnie. Ryz jest ciezkim wymyslem szatana...
"Dobre są tortille z kurczakiem albo kanapki z tuńczykiem,"
Chemiczne tortille -> przysmak. Szkoda ze jeszcze producenta nie podal.
które dostarczają organizmowi chudego białka - mówi. - A poza tym zawsze jest jeszcze Pułkownik Sanders, oczywiście..."
Chude mieso -> slyszalem. Chude bialko... dzizas, autor albo nie umie tlumaczyc, albo wciaga wiecej niz moj odkurzacz. No jest jeszcze opcja ze pierwotny autor artykulu jest tumanem.
Oto zestaw ćwiczeń, które nasz facet z okładki wykonuje w ciągu 60-minutowego treningu. Widzisz, jakie fantastyczne efekty przyniosły w przypadku Toby'ego? Teraz pora na Ciebie.
Przykro mi, nie widze. Jesli ktos sugeruje ze ktokolwiek jest w stanie zbudowac sylwetke tym programem to z miejsca nzywam go klamca, ktory z wlasnej glupoty/niewidzy pragnie zrobic krzywde czyletnikom. Codziennie katowanie prostownikow to oznaka kretynizmu ktora skonczy sie w przeciagu tygonia powazna kontuzja odcinka krzyzowego. Czy w tym kraju nie ma jakiegos urzedu ktory sciga za publikowanie takich bzdur ? Przeciez to jawne namawianie do inwalidztwa...
1. Pompki szwedzkie ( tricepsy ): "Obniżam klatkę piersiową tak nisko, aż znajduje się niemal na poziomie poręczy. Z 10-kilogramową hantlą trzymaną między kostkami nóg, mogę zrobić 4 serie po 20 powtórzeń. Z cięższym pasem z obciążeniem (do 50 kg) - 4 serie po 12 powtórzeń
W 8 tygodni inteligentnym planem bylem w stanie doprowadzic chlopaka niemal od zera do 50 kg w pompkach na poreczach... wniosek -> kazdy to moze zrobic. Czym tu sie chwalic?
2. Spięcia brzucha na piłce z obciążeniem ( brzuch ): "Biorę do rąk talerz ważący od 5 do 10 kg i ćwiczę mięśnie brzucha, jak wszystkie inne mięśnie, robiąc 1 serię 12 powtórzeń, potem kolejną z 10 i jeszcze jedną z 8 powtórzeniami, a potem zaczynam od początku i robię kolejne 3 serie"
Namawianie kogokolwiek do cwiczenia brzucha przed 10 cwiczeniami, w tym wielostawowymi to zbrodnia. To juz nie jest smieszne, to szczyt szczeniackiej bezmyslnosci przez ktora ktos moze skonczyc na wozku inwalidzkim.
3. Wyciskanie w leżeniu na ławeczce ( klatka piersiowa ): "Zawsze ćwicz z dużymi ciężarami i małą liczbą powtórzeń. Ja robię 3 serie po 6-8 powtórzeń ze sztangą ważącą około 120 kg".
Mialem sie podekscytowac tym 120 kg ?
4. Toczenie piłki do ćwiczeń ( brzuch i plecy ): "To odwrócone spięcia brzucha podczas toczenia piłki powoli do przodu. Robię pełną serię 20 powtórzeń, przez cały czas trzymając mięśnie napięte".
Nie ma to jak katowac przedni lancuch funkcjonalny przed cwiczeniami ze "zlotej serii".
5. Podciąganie hantli w opadzie ( plecy ): "Myśl o tym, jak o ruchu przeciwstawnym dla mięśni, które pracują podczas wyciskania na ławeczce. Staram się robić 3 serie po 5-7 powtórzeń na każdą rękę z maksymalnym możliwym obciążeniem".
No tu juz pan Obciazenia nie podal... czuje sie nie usatysfakcjonowany...
6. Przenoszenie hantli zza głowy ( klatka piersiowa ): "Uwielbiam robić to ćwiczenie po treningu na mięśnie klatki piersiowej i pleców: hantla ważąca 20-30 kg, 3-5 serii po 6-8- powtórzeń z 30-sekundowymi przerwami - albo do momentu, aż już nie mogę więcej".
To powiem tylko dwie rzeczy
-> nie mogl pan wybrac gorszego miejsca na to cwiczenia
-> ma pan super dysproporcje sily -> zatem zapraszam do dzialu dla poczatkujacych
7. Rozpiętki ( klatka piersiowa ): "Zmniejsz ciężar, który dźwigałeś w poprzednim ćwiczeniu i rób rozpiętki następująco: 16-20 kg, 3 serie po 10-12 powtórzeń. Trzymaj ręce ugięte w łokciach pod takim samym kątem, kiedy unosisz ręce i kiedy je opuszczasz".
A ktore to juz cwiczenie na klatke ? 3-4 ? A co z reszta ciala ? Czy pan ma jakis kompleks ? Dlatego mysli pan ze cwiczac codziennie, cokolwiek pan uzyska?
8. Unoszenie ramion w opadzie ciała (plecy ): "Trzy serie po 12-15 powtórzeń z 45-sekundowymi przerwami. Lubię to ćwiczenie robić w superseriach z rozpiętkami, aby naprawdę mocno dołożyć mięśniom klatki piersiowej i pleców"
Boze...widzisz i nie grzmisz.
9. Martwy ciąg na ugiętych nogach (plecy i nogi): "Najpierw rozgrzewka: 6-8 powtórzeń z 60 kilogramami, potem tyle samo powtórzeń ze sztangą ważącą 120 kg. Raz w miesiącu wybieram morderczą wersję: 120 kg i seria do 20 powtórzeń albo do opadnięcia z sił. To prawdziwy szok dla mięśni".
120 Kg to moze byc wyczynem dla nastolatki cwiczacej biegi...
To jest gwozdz programu dopiero. A co tam... nudzi mi sie to w polowie treningu zrobie sobie MC, a co mi tam....
10. Pompki ( klatka piersiowa ): "To zawsze jest świetne ćwiczenie między ćwiczeniami z ciężarami i przydatne dla spalania tłuszczu, jeśli robisz 6-7 szybkich serii po 10 powtórzeń z zaledwie 30-sekundowymi przerwami"
Jakiego spalania tluszczu, czy pan skonczyl jakas szkole, czy redaktor MH skonczyl jakas szkole ? 5 cw na klatke ?
11. Podciąganie sztangi wzdłuż ciała ( barki ): "Robię 3 serie po 10-12 powtórzeń z ciężarem 50-60 kg. I robię to ćwiczenie na zmianę: raz ze sztangą, raz z dwoma hantlami. To pozwala zmniejszyć obciążenie nadgarstków i trochę bardziej pobudza mięśnie."
Co pozwala zmniejszyc obciazenie nadgarstkow ? To ze cwiczysz tumanie barki w momencie gdy klata plonie i prostowniki sa napoczete, a brzuch powaznie naruszony? Czym ze chcesz trzymac pozycje pionowa ? Wlosami na brzuchu ?
BTW -> super dysproporcja sily.
12. Podciąganie sztangi w opadzie ciała ( plecy ): "Pamiętaj, aby mieć cały czas lekko ugięte kolana. Staram się robić to ćwiczenie w 3-5 seriach po 8 powtórzeń z ciężarem około 50-60 kg"
50 na barki, 60 na mac, 50 na grzbiet. Cholernie monotematyczny...
No Panowie -> komu kasy brakuje, polecam cwiczyc tym programem, zrobic sobie krzywde -> nie duzo trzeba ,starczy tydzien trenowania, i o ile MH nie daje notacji ze wszystko robisz na wlasna odpowiedzialnosc, to masz reszte zycia [na wozku] bardzo bogata.
Czy w tym kraju nie istenieje zadne narzedzie kontroli, majace w mocy mozliwosc zabronienia druku takich karygodnych wskazowek ? Przeciez to P A T O L O G I A!!!
WIEDZMA JEST MOJA %)
Znizka 30% na sprzet Kelton:
http://www.sfd.pl/Pozegnalna_Znizka_30%_na_sprzet_Kelton_od_Pumy.-t624346.html