trening w czasie leczenia kontuzji

tak zacznę krótką opowieścią ^^ więc... jestem dwa tygodnie po wyjściu ze szpitala gdzie leżałam 3tygodnie (dwa razy punkcja - ściąganie wody + krwiak śród stawowy ) mam aktualnie stabilizator na nodze,chodzę już tylko z nim bez kul.
Zwykle trenuje boks teraz on pewnego czasu staram się oszczędzać nogę i nie trenuję jednak mój trener zaproponował mi siłownie i dziś byłam pierwszy raz, polegało to na ćwiczeniach na siłowni _same plecy i brzuch.
Jak to oceniacie ?
Jak się odżywiać aby nie przytyć,a nawet spaść na wadze?
(przecież teraz nie mogę robić jakiś szczególnych ćwiczeń)
Na ile kcal obliczyć swoje zapotrzebowanie skoro mój ruch jest znikomy.
Może jakieś carbo,białko ? whatever,bo nie znam się na tym
Kobieta,15lat,166cm waga 64kg
Prosiłabym o jakieś ćwiczenia dodatkowe na mięśnie brzucha i pleców przy jak najmniejszym obciążeniu nóg (najlepiej wyprostowane)
* z wejścia bardzo dziękuję

Może barków w tym wieku nie, ale nie widzę powodu dla którego miałabyś odpuszczać inne partie mięśniowe jak klatka, biceps i triceps...

Odżywiaj się zdrowo, leć do działu odżywianie.

Odżywki odpuść, nie są do niczego potrzebne ()

Iwona 93 jak ja miałem kontuzje nogi to robiłem ćwiczenia kondycyjne rękoma .Wchodziły w to bieg bokserski siedząc na ławeczce, pompki, krążenie ramion, ćwiczenia na przyrządach w siłowni hnatle, wyciąg itd. oczywiście małym cięzarem( np. jak bica robię 15 kg to brałem 5 kg i machałem szybko przez minute) robiłem takie stacje, które trwały po minucie i nie było między nimi przerw, poza szybkim przejsciem do innego ćwiczenia, trening tak a w zasadzie rozgrzewka trwała 30 min.Myslę, że taki sposób pomoze Ci uniknać w nabraniu zbędnych kilo i utrzymaniu kondycji .Jeszcze dobrym cwiczeniem jest skręt ciała tak jak do sie do sierpów dynamicznie ze zrywem(pomaga wyrobić siłe ciosu),mozesz to równiez wykonywać siedząc na ławeczce.Calość tego treningu i ćwiczenia zalezą od Ciebie, zrób co chcesz, chciałem tylko przedstawić co ja robie jak mam kontuzje nogi.Taki trening rób 3 razy w tyg. i bedzie dobrze.Mozesz jeszcze dodać brzuszki do tego treningu, ogólnie co Ci przyjdzie do głowy.

Co do diety unikaj tłuszczu i pustych kalorii.Bazuj na twarogu chudym, tuńczyku, piersiach z kurczaka,płatkach owsianych, mleku 0,5%, jaja( z tym, ze wyrzucaj żółtka).Odżwyek tak jak Olo Ci pisał nie polecam. Jedz min. 100 g białka dziennie. Aha, owoce i warzywa to podstawa .

Mozesz robic brzuch moim sposobem, robie tak:
wykonuje ciag ćwiczeń jednorazowo.Zaczynam od unoszenia nóg do góry, nogi złączone i wyprostowane unosze do ok. 70 stopni, nie wyzej i opuszczam do ok. 20 stopni( nie dotykaj ziemii) i takich 10 ruchów, dalej robię 9,8,7 i tak do jednego a pomiedzy wykonuje 40 ćwierć brzuszków i 10 pełnych brzuszków na zmiane.Czyli 10 nogi w góre, 40 ćwierć, 9 nogi w gore, 10 pelnych.... itd.

Życze szybkiego powrotu do zdrowia.



Zmieniony przez - Lipen w dniu 2009-03-31 15:03:40

Lipen, dlaczego ma unikać tłuszczy i jeść minimum 100g białka dziennie? Na jakiej podstawie to wyliczyłeś?

1. Ćwiczy n siłowni
2. I nie tylko siłowni
3. Waży 64 kg ( policzyłbym jej 2 g białka na kilo, ale jest dziewczyną 15 letnią, nie zaleca się dużo białka do lat 15)
4. Dziewczyna nie chce przytyć

A co do tłuszczy, to nie mówię, ze ma ich w ogole nie jeść tylko ograniczać.

5. Nie chce mi się wiecej podwać argumentów, bo to nie dla Ciebie wskazówki.

No fajnie tylko, że jak już się bawimy w wyliczanie białka to czemu nie policzysz jej tłuszczy i węgli? Co jej da to białko? Prawdopodobnie i tak już tyle jada

Niech idzie do działu Odżywianie, tam ją pokierują.
Nie liczy się w sumie ile zje, ale co zje i jak.

Co do tłuszczy to ja ich specjalnie nie ograniczam, całkiem sporo oliwy używam. Ograniczam natomiast węglowodany, taki typ dietetyczny.

Zmieniony przez - OloKK w dniu 2009-03-31 15:22:20

No nie wiem ja juz ,aż tak nie swiruję, staram się jeść zdrowo, zwracam uwage na białko jem go 2 g na kilo dziennie, a nad węglami i tluszczami się nie zastanawiam,nie wyliczam ich, ale staram się je ograniaczać tak na oko , oprócz owoców i warzyw tego wcinam w h;u;j, tak samo kasze, pałtki itd..Czuje się dobrze, kondycha do przodu, mięśnie rosną, siła idzie, cegły widać, więc chyba jest dobrze .



Zmieniony przez - Lipen w dniu 2009-03-31 15:35:44