Wiek : 16
Waga : 66
Wzrost : 175,5
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na słowni : rok ćwiczeń na ławeczce w domu, ale niezbyt przemyślany
Uprawiane inne sporty : jazda na rowerze, bieganie wieczorami
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki, ławka, rowerek stacjonarny
Dieta : obiady mamusi, ale nie tłuste; unikam słodyczy i tłustych posiłków, wiele owoców, warzyw, pokarmy z dużą ilością białka
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Witam. Chciałbym sprawdzić, czy mój trening ogólnorozwojowy jest ułożony poprawnie. Jeżeli nie, poprosiłbym o korekty oraz o cenne rady.
ćwiczenia 3x na tydzień
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (szeroko) 3X 10
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3X 10
3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (wąsko) 3X 10
4.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3X 10
5.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3X 10
6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 3X 10
7.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3X 10
8.POMPKI WĄSKO 3x 15
9.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3X 10
10.PODNOSZENIE SZTANGI W SIADZIE PODCHWYTEM 3X 10
Generalnie chodzi mi o rozbudowanie klatki. Jakkolwiek nie chodzi mi o sylwetkę np. Pudziana, tylko o "sylwetkę plażową". Z góry dziękuję.