A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Brzuch:
-Brzuszki pelne 4*20
-Wznosy kolan w gore 4*15-20
-Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone)
-Wznosy prostych nog w gore 4*15-20
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi 3s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Brzuch:
-Brzuszki pelne 4*20
-Wznosy kolan w gore 4*15-20
-Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone)
-Wznosy prostych nog w gore 4*15-20
Coś zmienić?
Pozdrawian
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 83
Wzrost: 190
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 9 miesiecy
Uprawiane inne sporty: basen
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full
Dieta: Jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: BCAA,Kreatyna