1 zestaw:
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Wznosy tułowia z opadu 2s
- Przyciąganie górnego wyciągu szeroko do klatki 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
2 zestaw:
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Wypychanie ciężaru na suwnicy 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 66
Wzrost: 172
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 4,5 miesiąca
Uprawiane inne sporty: piłka nożna, siatkówka, koszykówka, piłka ręczna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: nie ma
Zażywane suplementy: zaczynam cykl na monohydracie kreatyny
Zmieniony przez - mateisc0 w dniu 2009-04-14 13:30:06