O mnie :
Wiek: 20
Wzrost: 180
Waga 81kg
Wymiary:
bic:
klata:
pas:
udo:
łydka:
DIETA:
1.
Płatki owsiane 75g / 9g 5g 47g 275kcal
Mleko 2% 250g / 9g 5g 12g 128kcal
Orzechy włoskie 10g / 2g 7g 0g 65kcal
2 Jajka / 14g 10g 0 146kcal
B:32 T:27 W:60 KCAL:613
2.
Tuńczyk 150g / 32g 2g 0g 144kcal
Orzechy 10g / 2g 7g 0g 65kcal
B:34 T:9 W:01 KCAL: 209
3. (Przed treningiem)
Ryż brązowy 50g / 4g 1g 34g 161kcal
Cyc 125g / 27g 2g 0g 124cal
Jajko / 7g 5g 0g 73kcal
B:37 T:8 W:34 KCAL:357
4. (Po Treningu)
Ryż brązowy 50g / 4g 1g 34g 161kcal
Cyc 125g / 27g 2g 0g 124cal
Warzywa 100g / 3g 0g 4g 30kcal
Oliwa 20g / 0g 20g 0g 173kcal
B:33 T:23 W:38 KCAL: 491
5.
Ser półtłusty 100g / 19g 5g 4g 133kcal
Jogurt naturalny 100g / 4g 2g 6g 60kcal
Orzechy 10g / 2g 7g 0g 65kcal
B:25 T:13 W:10 KCAL:258
Ogólne:
B:159 T:74 W:142 KCAL:1928
Trening:
Godzina: 16-17
1. Plecy - wiosłowanie sztangą 3s 12pow.
2. Nogi - przysiady ze sztangą 3s (ile razy dam rade bo narazie nigdy nie cwiczylem nóg)
3. Klata - wyciskanie sztangi płaska/skos 3s/3s 15pow
4. Barki - wyciskanie zza głowy 3s 15pow
5. Biceps - uginanie ramion ze sztangą 4s 12pow
6. Triceps - odwrotne pompki 3s 15pow
Aeroby:
codzienne bieganie z rana na czczo (wiem ze mozna popalić mięśnie ale jednak mam inny priorytet jak narazie niż budowa mięsa)
Hmm to by było na tyle mam nadzieje że dziennik mi pomoze w osiągnięciu celu. Uwagi mile widziane, wieczorem uzupełnie wymiary i może dam jakieś zdjęcia.