DT:
1. Kanapki (chleb (staram sie razowy) + szynka/ wedlina/ sprawdzona kiełbasa)
2. Jogurt
3. Gainer
4. Banan + WPC
---TRENING---
5. Ryż + kura/ kotlet/ gołąbki
6. Mleko + płatki*
7. serek wiejski
8. Makrela
W ten dzień wychodzi mi około 2850kcal (przy zapotrzebowaniu 2300)
Rozkład b/w/t na kg/mc 2/4.8/1.1
DNT LC
1. mleko + płatki
2. chleb + szynka/ ser topiony
3. Jajka 4
4. Tuńczyk (z puszki z biedronki 130g = 2zł = 32g bialka ładnie wychodzi)
5. serek wiejski
6. Twaróg chudy
7. Białko WPC
*jak to jest z tymi płatkami czy takie corn flakes albo czeko daja rade czy maja byc specjalne jakies???
**mam zamiar jeszcze dać w DNT troche oliwy z oliwek bo bilans mi słaby wychodzi b/w/t 2.2/2/0.8 a i wychodzi 1700kcal
Co myślicie? Prosze o surowa ocene (można po mnie jechać ) ale zważcie na to co napisalem na początku/ nie moge za bardzo innych produktow kombinowac, np orzechy trudno mi dostać itp.