- 1-2 bułki pszenne, pełnoziarniste z dżemem owocowym/serem białym chudym/półtłustym + herbata
Obiad(14.00):
-pełny talerz zupy(rosół na kości z kurczaka, czerwony barszczyk, grochowa, pomidorowa)
drugie danie: ok. 2-3 skrzydełek
bądź
kotlety schabowe z piersi kurczaka(2 sztuki) + 2 - 3 łyżki ziemniaków, z 3 ogórki kiszone/surówka
lub
zamiast kotletów: skrzydełka/pałki/kotlety z mortadeli/jakaś ryba
ewentualnie(raz na miesiąc bądź rzadziej)
leniwe/kluski z serem
Podwieczorek/kolacja(18.30):
2-4 kanapki z białym serem chudym/półtłustym z herbatą + jabłko
Po treningu ok.20.30 herbata
Ewentualnie w trakcie ćwiczeń do picia tylko woda źródlana niegazowana.