Tu plan
A
Przysiady ze sztangą 3 serie
Uginanie nóg w leżeniu (dwógłowy)3 serie
Wpięcia stojąc 3 serie
Wiosłowanie sztangą 3 serie
Wyciskanie sztangi płaska 3 serie
Wyciskanie zza karku 2 serie (barki)
Francuskie wyciskanie leżąc 2 serie
Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps)
Brzuch
B
Prostowanie nóg na maszynie 3 serie
Uginanie nóg na maszynie 3 serie (dwugłowy)
Wspięcia siedząc 3 serie
Martwy ciąg 3 serie
Sciąganie drążka wyciągu 3 serie
Wyciskanie hantli skos 3 serie
Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie
Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie (triceps)
Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2 serie
Brzuch
A może HST, który także stosowałem?
1. Przysiad/MC mc(15x80) (10x100) (5x110) przysiad 15x80 10x85 5x100
2. Wyciskanie sztangi (15x67) (10x77) (5x85)
3. Wiosłowanie sztangą (15x60) (10x65) (5x70)
4. Wyciskanie na barki. (15x40) (10x50) (5x60)
5. Francuskie wyciskanie w siadzie (od mikrocyklu 10tek)
6. Unoszenie ramion stojąc (od mikrocyklu 10tek)
( te wartości nieistotne- kopiowałem z notatnika i nie chce mi się usuwać)
Zmieniony przez - rafalf91 w dniu 2009-04-21 20:40:40