bialko-194g
wenglowodany-30g
tluszcze-176g
zaqpotrzebowanie 2464kcl
I posilek:ser gołda 150g
oliwa z oliwek 20g
II posilek:kotlet schabowy 150g
warzywa 150g
oliwa z oliwek 20g
III posilek:jajecznica 300g
tran 5g
IV posilek:piers z kurczaka 150g
tran 5 g
oliwa z oliwek 20g
pomidor 150 g
V posilek:twarog chudy 240g
oliwa z oliwek 20 g
Posiadam jeszcze carbo i bialko ostrowia,kreatyne,glutamine .
Zaczolem to wszystko brac łacznie z dieta na mase bez sensu no ale juz to biore to niema co gadac musze dokonczyc cykl niewiem co teraz jak zmienie diete na redukcyjna co z tym carbo i bialkiem.
Moge np rano pic 30 gram bialka dla uzupelnienia i carbo po treningu????Po treningu chce jezdzic rowerkiem na poczatek po 20,30 minut i tak do godzinki i wiencej????kreatyne dokoncze i glutamamine Powiedzcie co z ta dieta??????