Planuje zacząć redukcję od 20 maja, po maturze, powodem redukcji jest brzuch - chcę zrzucić z niego zbędny fat żeby tak nie wystawał :D Mam pytanie odnośnie zapotrzebowania kalorycznego - wiem ze o tym wiele na forum jednak nie mogę znaleźć jednoznacznej odpowiedzi. Ze wzoru 66kgx24x1,3 wychodzi mi zapotrzebowanie 2050kcal, zaś ze wzoru tego rozbudowanego - 3000kcal. Obecnie w ciągu dnia spożywam ok 1800 kcal, tak mi się wydaje. I tu moje pytanie - jakie zapotrzebowanie powinienem mniej więcej obrać? Czy 2200kcal będzie odpowiednio, za mało czy za dużo ? Planuje chodzić 3 razy w tyg na siłownię, 2x basen (ciągłe pływanie przez 40 minut) + ewentualna sauna i 2x HIIT (bieganie ok 7 minut). Drugie pytanie, to jak powinienem rozłożyć zapotrzebowanie BTW ? Czy rozkład w dni treningowe: B 20% T 45% W 35% a w dni nietreningowe B 20% T 40% W 40% będzie dobry ?
I jeszcze jedno pytanko, czy jako źródło tłuszczów dobry będzie olej rzepakowy, tłoczony na zimno, z kwasami OMEGA 3 ?
Z góry dziękuje za odpowiedzi :)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 66
Wzrost: 175
Obwód klatki: 91
Obwód ramienia: 32
Obwód talii: 85
Obwód uda: 54
Obwód łydki: 36
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok 15%
Aktywność w ciągu dnia: 1/3 dnia aktywnie, 2/3 dnia w domu
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower ok 20-30 min codziennie, basen ok 2x w tyg
Odżywianie: odżywiam się zdrowo, nie piję już żadnych napojów, zdrowe nawyki żywieniowe, uważam na to co jem przed snem i nie tylko, jedyną słabością są jogurty i ewentualne słodycze w domu ale to w ilościach umiarkowanych, staram się unikać wszystkiego co ma proste cukry
Cel: poprawa estetyki i proporcji
Ograniczenia żywieniowe: uczulenie na jajka :?
Stan zdrowia: zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: uwielbiam sport, więc wszystkie możliwe dyscypliny :)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie planuję :)
Stosowane wcześniej diety: nie