Kilka słów o mnie.
Mam 20 lat. Studiuję, pracuję.
Zawsze miałam problemy z odżywianiem się (ze skrajności w skrajność). W rodzinie są ogólne tendencje do tycia i ja w te ślady niestety poszłam. Ale !
Postanowiłam się nie dać. Zmieniłam swoje życie. Zadbałam o swoją urodę, rzuciłam palenie, zmieniłam pracę - zaczęłam nowy etap w życiu. Do zmiany mam jeszcze STYL ( a nie dietę jak kiedyś myślałam) odżywiania i więcej sportu. Kiedyś kochałam sport, ale po kontuzji kolana nie mogłam długo trenować (trenowałam siatkówkę i póki to robiłam waga była ok) i się zapuściłam. Wiem, że teraz jest totalna tragedia. Ale chcę to zmienić!
Przeczytałam chyba wszystkie (a przynajmniej dużą część )wątki. I czytam dalej
A teraz do rzeczy. Jako cel postawiłam sobie zdrowo i na zawsze schudnąć i zmienić nawyki żywieniowe a sport na nowo włączyć do swojego życia (z tym że kondycja bardzo słaba).
Moja wymarzona waga to 59 kg - 30 kg mniej.
Przez ostatnich kilka tygodni straciłam już 4 kg (waga startowa to było 93 kg, aktualnie 89kg).
Moje podstawowe zapotrzebowanie to 2500 kcal - zmniejszam o 20% (czyli do 2000 kcal)
Mój plan jest następujący i bardzo proszę o jego ocenę:
Śniadanie (7)
Owsianka - 1 szklanka mleka, 4 łyżki płatków owsianych, 1 łyżka otrąb pszennych, 1 łyżka zarodków pszennych, 1 łyżka siemienia lnianego, garść suszonych owoców (morele, śliwki, żurawina), łyżka sezamu do tego 2 łyżeczki cukru (+ 2 marchewki)
B 18 T 13 W 77 KCAL 507
II Śniadanie (10)
2 kromki chleba z mąki żytniej, 2 jajka na twardo
B 16 T 11 W 28 KCAL 279
TRENING (12) A6w, trening z tamilee webb na pośladki i ramiona ~ 1h
Potreningowy(13:20)
Serek wiejski lekki (150g), pół woreczka ryżu
B 22 T 7 W 39 KCAL 313
Obiad (15)
Pierś z kurczaka (150g) w marynacie z oliwy z oliwek i przypraw, pół woreczka ryżu brązowego, pół główki sałaty, 4 rzodkiewki
B 36 T 13 W 34 KCAL 398
Podwieczorek(19)
Serek homogenizowany naturalny(100g) z garścią mixu orzechów, pestek i sezamu
B 19 T 30 W 5 KCAL 322
HIIT (21) (na początku ile dam rade, dążę do 20 minut)
Kolacja (22 - godzina przed snem)
Ser twaróg półtłusty (100g)
B 28 T 7 W 6 KCAL 200
OGÓŁEM
B 140 T 81 W 189 KCAL 2058
Przy śniadaniu te 2 łyżeczki cukru to ostatnie grzechy :)wyzbyłam się na prawdę wielu nawyków ale na dzień dzisiejszy nie jestem w stanie przełknąć tej owsianki bez tych łyżeczek, najbliższy plan to wyeliminować je ale potrzebuję na to jeszcze odrobinę czasu
treningi takie będą od poniedziałku do piątku, trening o 12 będę czasem zastępować pilatesem (2 razy w tygodniu) bo bardzo dobrze wpływa na samopoczucie i sylwetke. W weekend w miarę mozliwości rower albo długie spacery.
Bardzo proszę o ocenę. Chciałabym nie popełniać żadnych błędów. Długa droga jeszcze przede mną. Ale dam radę:)
Bardzo proszę o pomoc.
Będę wdzięczna za każdą radę
Płeć: Kobieta
Wiek: 20
Waga: 89
Wzrost: 167
Obwód klatki: 109
Obwód ramienia: 31
Obwód talii: 96
Obwód uda: 72
Obwód łydki: 44
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 44%
Aktywność w ciągu dnia: nauka, spacery z psem
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aktualnie nie
Odżywianie: Nie lubie: tuńczyka, kasz. Wcześniejszy styl odzywiania: głodówki na przemian z nadmierną ilością słodyczy i fast foodów
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: kontuzja kolana kilka lat temu
Preferowane formy aktywności fizycznej: Najchętniej: pilates, a6w, treningi z instruktorami (np. tamilee Webb, wieczorem bieganie, w weekendy spacery i rower Brak mozliwości siłowni czy aerobicu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: około roku stosowałam efedryna+kofeina, aktualnie brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: raczej nie
Stosowane wcześniej diety: głodówkowe
Zmieniony przez - Ocimum w dniu 2009-05-03 05:01:16
Zmieniony przez - Ocimum w dniu 2009-05-03 05:05:11
Moja skromna walka z samą sobą:
http://www.sfd.pl/Ocimum/Dziennik/Redukcję_czas_zacząć!-t495505.html