A
klatka :
wyciskanie na plaskiej 3s
barki :
wyciskanie zza glowy 2
triceps:
sciaganie linki jednoracz podchwytem 2s
plecy:
martwy ciag 3s
wioslowanie sztaga 2s
nogi:
przysiady pelne 2s
prostowanie nog w siadzie 2s
bicepsy:
uginanie ramion z sztanga 2s
B
klatka :
wyciskanie hantli na skosie 2s
rozpietki 2s
barki:
unoszenie ramion w bok 3s
triceps:
wyciskanie francuskie lezac 2s
plecy:
sciaganie drazka szeroko do klatki 2s
wioslowanie hantlem 2s
nogi:
uginanie nog w lezeniu 2s
suwnica 2s
biceps:
uginanie ramion sztangielkami na lawce skosnej z supinacja
czy ten plan dawał by radę ?
- Jakie przerwy między seriami powinny być?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 135
Wzrost: 184
Cel treningowy: mocna redukcja
Staż treningowy na słowni: 4 miesiące po długiej przerwie wcześniej rok treningów
Uprawiane inne sporty: kiedyś boks
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia piwnicza
Dieta: b: 2.1 t: 1 w: 2.4
2450kal
Przeciwskaznania medyczne: nadciśnienie przedewszystkim
Zażywane suplementy: będzie wprowadzone białko i witaminy
ride it ~aaa