No pain, no gain
...
Napisał(a)
1.Dzień KLATA+TRICEK
- Klatka na prosto (10.8.6)
- Klatka skos (10.8.6)
- Rozpiętki (2 serie)
- Wyciskanie wąskich chwytem 3 serie
- Wyciskanie francuskie w leżeniu (2 serie)
2.Dzień PLECY+BICEPS
- Podciąganie na drążku 4s
- Wiosłowanie (4 serie) albo sztanga albo sztangielka
- Wznosy barków (4 serie) + MC
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc (3 serie)
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy (3 serie)
3. Dzień BARKI+NOGI
- Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu (4-5 serii)
- Przysiady wykroczne (3 serie)
- Wspięcia na palce w staniu (6 serii)
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy (3 serie)
- unoszenie hantli w bok 3s 10-15powt.
- unoszenie hantli w opadzie 3s 10-15powt.
- Klatka na prosto (10.8.6)
- Klatka skos (10.8.6)
- Rozpiętki (2 serie)
- Wyciskanie wąskich chwytem 3 serie
- Wyciskanie francuskie w leżeniu (2 serie)
2.Dzień PLECY+BICEPS
- Podciąganie na drążku 4s
- Wiosłowanie (4 serie) albo sztanga albo sztangielka
- Wznosy barków (4 serie) + MC
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc (3 serie)
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy (3 serie)
3. Dzień BARKI+NOGI
- Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu (4-5 serii)
- Przysiady wykroczne (3 serie)
- Wspięcia na palce w staniu (6 serii)
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy (3 serie)
- unoszenie hantli w bok 3s 10-15powt.
- unoszenie hantli w opadzie 3s 10-15powt.
HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.
Poprzedni temat
FBW na duuuuuużej redukcji
Następny temat
Ze Splita na pierwsze FBW. Plan do ew. poprawy
Polecane artykuły