Oto moja pierwsza własnoręcznie opracowana dieta low-carb (chyba).
Zależało mi żeby było EKONOMICZNIE , więc wszystkie produkty są z Biedronki :)
Posiłek 1
3 duże jajka
25 gr chleba ciemnego
5 gr oliwy
Posiłek 2
50 gr orzeszków solonych (wymoczonych w ciepłej wodzie żeby pozbyć się soli)
Posiłek 3
120 gr twarogu
20 rodzynek
Posiłek 4
25gr chleba ciemnego
50 gr seza żółtego
100gr grillowanej piersi
Posiłek 5
150gr grillowanej/smażonej piersi (ew. mięso mielone wieprzowe -chude)
5 gr oleju
100 gr ryżu/ziemniaków
rozne warzywka
TRENING
Posiłek 6
50 gr piersi
50 gr sera żółtego
Posiłek 7
50 gr orzeszków solonych (wymoczonych)
dodatkowo :
-szklanka mineralnej do każdego posiłku, sporo zielonej herbaty w ciągu dnia (niesłodzona)
-sporo warzyw, jakis owoc w ciągu dnia
-OMEGA3 Olimpu - 2 kaps
-multiwitamina - 2 kaps
Oczywiście nie pije żadnych śmieciowych napojów, nie wcianm pączków i czekolady - tylko to co w rozpisce.
Całość wyliczam na ok 2200-2400 kcal (zależy co na obiad :) )
B/T/W ~170/130/160 gr
Aktywność:
4 razy siłownia, 1 raz basen / tydzień
Wzrost ~190 cm
waga ~90 kg
budowa ciała - misio
CEL: -zgubienie "opony" i powolutku obrastanie w mięśnie. Niestety nie mam za dobrej "genetyki" i szybko tyje w okolicach brzucha. Wystarczy że sobie pofolguję na miesiąc.
Czy dieta "da radę" ??