siemka mozecie mi pomuc ocen mi prosze prosze was chche juz od dzisiaj spobowac ten trening jak cos nie tak to mi poprawcie dzieki wielkie
PLAN TRENINGOWY NA MASE!!!
wtorek:KLATA-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s(10,8,6pow) PRZYKLAD (55-65)KG COS TAKIEGO??
KLATA-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 3s(10,8,6pow)(40-50)KG
BARKI-wyciskanie zza karku sztangielkami:1s(10) -(15lub17kg)
TRICEPS-WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE POZIOMEJ LEZAC UCHWYT WASKI:(2s 10pow)-40kg
TRICEPS-WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI SIEDZAC-(2s 8pow)-30kg
sroda:NOGI-WYPROSTY :2s(15,15 pow.)-(20i 25KG)
NOGI-UGINANIE NÓG W LEŻENIU:2s(15,15pow)-(10i 15KG)
PLECY- ściaganie wyciągu do karku 1s (8pow)-30kg
PLECY-Pociaganie Sztangielki do boku w opadzie tuowia (1s 10pow)-(15)kg
BICEPS-Uginania ze sztangą (2s12i10pow)-(20i25)
BICEPS-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO-(2s13 pow)-(7i8kg)
piatek:KLATA-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s(12,10,10pow) (45-55)KG
KLATA-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DOL: 3s(10,10,8pow)(40KG)
BARKI-wyciskanie zza karku sztangielkami:1s(10pow)-(12lub14kg)
TRICEPS-WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE POZIOMEJ LEZAC UCHWYT WASKI:(2s 10pow)-30
TRICEPS-WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI SIEDZAC(2s 10pow)-20g
sobota: NOGI-WYPROSTY:2s(10,10 pow.)-(30i35kg )
NOGI-UGINANIE NÓG W LEŻENIU:2s(10,10pow)-(15i20kg)
PLECY-ściaganie wyciągu do karku -(1s 10pow)-40kg
PLECY-Pociaganie Sztangielki do boku w opadzie tuowia(1s 10pow)-21kg
BICEPS-Uginania ze sztangą (2s10pow)-(30 i 35kg)
BICEPS-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO-(2s8 pow)-(12i10kg)
WTOREK:ciężko
SRODA:lekko
PIATEK:lekko
SOBOTA:ciężko
Co do podziału partii
wt klata barki tric ciężko
śr nogi plecy bic lekko
pt klata barki tric lekko
so plecy nogi bic ciężko
nogi- plecy- klatka piersiowa-DUZE PARTIE MIESIOWE-12
barki- bicepsy- tricepsy-MALE PARTIE MIESNIOWE-9