A teraz już całkiem serio, sezonowcem nie jestem i mam duży problem z przybieraniem na masie głownie przez odrzywianie. Dieta była ale z jej trzymaniem było różnie.
~O MNIE:
Waga:68
Wzrost:180
~DIETA:
I posiłek:
2-3 jajka
szpinak z serem
szklanka mleka
80g płatków owsianych
+??
II posiłek
100/150g ryżu
100g piersi z kurczaka
+??
III posiłek
100g ryżu/250g frytek z piekarnika
100g fileta
plaster sera
+??
TRENING
IV posiłek
100g ryżu/250g frytek z piekarnika
100g fileta
plaster sera
banan
+??
V posiłek
tu nie mam pomysłu...
ZAPOTRZEBOWANIE:
BIAŁKO:98%
WĘGLE:124%
TŁUSZCZE:74%
KALORIE:106%-zdecydowanie za mało!
Co radzicie?