ZESTAW A
BAZA:
Przysiad 5x5
Wyciskanie sztangi płasko 5x5
Wiosłowanie sztangą do brzucha 5x5
DODATKI:
Wyciskanie żołnierskie 3 serie 12/10/8
ZESTAW B
BAZA:
RDL 5x5
Wyciskanie na skosie dodatnim 5x5
Wiosłowanie sztangielką 5x5
DODATKI:
superseria:
Pompki na poręczach 10/8/8 + uginanie ramion ze sztangielkami 12/10/8
Uwagi:
DNT: HIIT początek 5 minut i co tydzień + 2-3 minuty aż do 25 min. (rozgrzewka + HIIT + ochłonięcie)
Po interwałach 10 minutowy trening brzucha
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 84
Wzrost: 177
Cel treningowy: redukcja
Staż treningowy na słowni: ponad 2 lata
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: jak zawsze
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: Nitroprogen, bcaa, glutamina, CBX, CLA, omega 3, witamin multiple sport, lecytyna