Waga ciała [kg]: 60
Ilość białka na kg masy [g] 2,5
Ilość węglowodanów na kg masy [g] 6
Ilość tłuszczy na kg masy [g] 1,3
Zapotrzebowanie
Ilość białka [g] 150
Ilość węglowodanów [g] 360
Ilość tłuszczu [g] 78
Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2742
Przy diecie bede stosowal 100 mety
Posiłek 1 - 6:50
Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 250g
Płatki owsiane 50g
Posiłek 2 - 9:30
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200g
Polędwica Sopocka 50g
Chleb zwykły 60g
Margaryna Delma 5g
Posiłek 3 - 12:20
Koktajl na mase (50g płatków owsianych, 150ml mleka 2%, 100ml jogurtu naturalnego, jeden sredni banan ok 200g, twarogu półtłustego 100g, 3 łyżeczki kakao rozpuszczalnego, 3 płaskie łyżki 18-20g mleka w proszku odtłuszczonego )
Posiłek 4 - 16:00 (przed treningowy)
Kasza gryczana 100g
Żółtko jaja kurzego 68g
Oliwa z oliwek 5g
Posiłek 5 - 18:10 ( po treningu)
Trzy banany, ktore zjem praktycznie po cwiczeniach, bo o 18 skoncze trening
Posiłek 6 - 20:00
Ryż brązowy 100g
Oliwa z oliwek 8g
Biogenix Pro Longatum 30g
Posiłek 7 - 22:00
Biogenix Pro Longatum 30g
Sen - 22:30
I JAK WAM SIE WIDZI TA DIETA??? Ulozylem ja czytajac roznego typu artykuly, prosze o jakies wskazowki w razie czego