Przeróbka planu

Mój plan pochodzi z tematu https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html  Wersja pierwsza, tylko A i B.

A: klatka, barki, tricepsy.

Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 2s
rozpiętki 2s

wyciskanie sztangielek siedząc 3s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s

wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s.

B: nogi, plecy, bicepsy.

przysiad ze sztangą 3s
przysiad wykroczny 2s
uginanie leząc 2s
wspięcia na palce 3s do maxa

Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa
wiosło sztangą podchwytem 2s
MC 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s


Leżeli chodzi o pierwszą część to wszystkie ćwiczenia mogę wykonać bez problemu, jednak w "B" nie mam odpowiedniej maszyny do uginania nóg i nie wiem czym to można zastąpić...Zwykłe MC dopiero będę uczył się robić, więc tego na "sztywnych nogach" wole nie próbować ,jeżeli chodzi o podciąganie się na drążku, nie mam go na siłce tylko w domu i sam nie wiem jak to rozłożyć...Czym mogę zastąpić te ćwiczenia ?

ankieta

Wiek: 15
Waga: 61
Wzrost: 175
Cel treningowy: siła/masa
Staż: rok ze sporymi przerwami
Uprawiane inne sporty: piłka nożna
Dostęp do sprzętu: ławka,sztanga,sztangielki
Dieta: staram się trzymać
Bez przeciwwskazań medycznych/nie biore supli :P

To jak pomoże ktoś :>

Jakimi treningami bawiles sie przez ten rok? Druga rzecz, czy zdajesz sobie sprawe ze zaczales mlodo zabawe z ciezarami i Twoje stawy bardzo mocno odczuja to w kwestii kolejnych miesiecy czy lat?


pozdrawiam

Uaa po trochu próbowałem wszystkiego,z początku jakiś niedopracowany split potem przerwa,FBW znowu przerwa i pamiętam ,że ćwiczyłem jedną partię na dzień (to było dziwne...)

P.S Zdaję sobie sprawę,z ciężarami nie przesadzam