Płeć : Mężczyna
Wiek : 20
Waga : 100
Wzrost : 185
Cel treningowy : siła, rzeżba
Staż treningowy na siłowni : 4
Uprawiane inne sporty :
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga , hantle, modlitewnik , gryf prosty i lamany
Dieta : brak
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Moj plan treningowy wyglada nastepujaco:
Klatka:
1. Wyciskanie w leżeniu płasko 10,8,6,4
2. Wyciskanie w leżeniu skos dodatni 10,8,6,4
3. Hantle rozpiętki płaska 2*10
4. Hantle rozpiętki skos 2*10
Biceps:
1. Na stojąco sztangą łamaną 2*10
2. Hantel na modlitewniku 2*10
3. Uginanie ramion hantlami w siadzie na ławce skośnej z suplikacją 2*10
4. Sztanga na modlitewniku 2*10
Triceps:
1. Wyciskanie do czoła w leżeniu 2*10
2. Wyciskanie hantli w leżeniu 2*10
3. Hantel jednorącz za głową 2*10
4. Prostowanie hantli jednorącz 1*10
Barki:
1. Podciąganie francuskiej do brody 2*10
2. Wyciskanie sztangi z tyłu 2*10
3. Wyciskanie sztangi z przodu 2*10
Plecy:
1. Podciąganie sztangi w opadzie 2*10
2. Skłony ze sztangą na karku 2*10
3. Wznosy barków (Kaptury) 3*10
Nogi:
1. Przysiad ze sztangą na barkach 1*10,8,6
2. Martwy ciąg 1*10,8,6
3. Wspięcia na palce w staniu 2*12
Plan wykonuje następująco:
Pon: Klatka
Wt: Triceps
Śr: Wolne
Czw: Biceps, Plecy
Pią: Barki, Nogi
Sob: Wolne
Nie: Klatka
I dalej plan od nowa... Z gory dziekuje za ewentualne odpowiedzi... Pozdrawaim