Chodze na silownie 5 miesiecy i wlasnie zmian plan
Cel - siła
Poniedziałek klatka triceps
Klatka:
Wyciskanie na ławce sztangą 3-6 serii
Wyciskanie na ławce sztangą lekki kati 3 serie
Rozpiętki 3 serii
Zastanawiam sie jeszcze nad hantlami na skosie
Triceps:
Wyciskanie na lawce w węższym chwycie 3 serie
Wyciskanie francusie sztanga 3 serie
Wyciskanie francuskie hantlą leżąc na ławce lub siedząc 90 stopni 3
serie
Środa Plecy + biceps
Plecy
Ściąganie wyciągu górnego szeroki chwyt przed głowę 3 serie
Ściaganei wciągu górnego zza głowę 3 serie
Przyciaganie ciezaru na maszynie do klatki 3 serie
Unoszenie tulowia z opadu 3
Przyciąganie hantli w opadzie 3 serie
Biceps:
Uginanie ramion z gryfem 3 serie
Na modlitewniku unoszenie hantli lub sztangi 3 serie
Wyciskanie o kolano 2 serie
Piątek
Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy - 4 serie
Wyciskanie sztangą sprzed głowy - siedząc - lekki kąt 4 serie
Wyciskanie hantlami (lekkie cieżary) 2serie
Wyciskanie hantlami ławka w lekkim kącie 2serie
Unoszenie hantli bokiem w górę 5 serii
Unoszenie hantli bokiem w górę w lekkim opadzie tułowia siedząc 3
serie.
Szrugsy 2 serie
Jak sadzicie czy dobry plan? Wiadomo jeszcze jest kwestia ciezaru bede stosowal 40 60 80 i 90 % mozliwosci
Dodoatkowo zamierzam chodzic w soboty na basen, poniewaz mam skrzywiony kregoslup co powoduje, ze mam prawy bark nizszy nie lewy...
Co dodac co ujac?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 88
Wzrost: 192
Cel treningowy: siła
Staż treningowy na słowni: Piaty miesiac
Uprawiane inne sporty: pilka nozna, kosz, siatka, plywanie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet
Dieta: 6 x 40-30g bialka,
Przeciwskaznania medyczne: krzywy kregoslup
Zażywane suplementy: olimp mega caps - 2 tydzien suplementacji
Zmieniony przez - chamie w dniu 2009-05-28 19:20:35