Praca fizyczna i ćwiczenia

Witam pozdrawiam
Mam pytanie odnośnie wpływu mojej pracy na wykonywane przeze mnie ćwiczenia. Mam 19 lat chodzę od 10 miesięcy na siłownie 3,4 razy w tygodniu treningi siłowe zacząłem na początku roku, do tego wykonuję bardzo ciężką fizyczną pracę (8-10h/24). Czasem po pracy jestem tak zmęczony że nie jestem w stanie nawet pomyśleć o siłce więc zdarzają mi się luki w dzienniczku. Mam pytanie odnośnie tego czy moje wysiłki maja sens. Chciałem się też dowiedzieć o suplementy które pomogłyby mi w regeneracji i/lub przełamaniu "fajrantowego lenia"
waga 75
wzrost 178
obwód ramienia 38
obwód klatki 110
obwód pasa 80
obwód uda 60

wycisk płask 95
martwy 160

Z góry dziękuję

No więc tak praca na pewno Ci nie pomaga w treningach bo mięśnie są osłabione w niewłaściwy sposób. a jeśli chodzi o suplementacje to musisz napisać jaki masz cel ćwiczenia bo jeśli chcesz tylko poprawić regeneracje to węglowodany to główne źródło energii... No a jeśli chcesz poprawić też i masę to gainerek... wiec napisz jaki jest cel twoich treningów...

Smog93

"jeśli chcesz tylko poprawić regeneracje to węglowodany to główne źródło energii... No a jeśli chcesz poprawić też i masę to gainerek"

- co Ty bredzisz? masz jakies pojecie o regeneracji/odzywianiu, treningu?


grzechmek

regeneracja to przede wszystkim sen
przy okazji wspomne ze warto jest przed snem zjesc porcje bialka (10-20g wystarczy) z mala iloscia tluszczy, w ten sposob sprawiamy ze wnocy dodatkowo wspomagamy regeneracje miesniową
staraj sie spac i wysypiac, nie przeciagaj wieczorami polozenia sie do lozka na rzecz np. ogladania telewizji, siedzenia przed komputerem - przy okazji wyleczysz sie z uzalezniania (jesli masz takowe )
regeneracje mzoesz rowniez wspomoc odpowiednim odzywianiem, czeste jedzenie mniejszych posilkow sprawi ze rozpedzisz swoj metabolizm, co wplynie pozytywnie na szybkosc regeneracji
dodatkowo spozywajac mniejsze ilosci pozywienia, za to czesciej, sprawi ze pokarm bedzie przyswajany w wiekszej ilosci, nizbys zpozyl go za duzo (wtedy organizm trawi go bardzo powoli, jest przeciazony, zuzywa wiecej energii na trawienie pozywienia, a czesto tez - nie trawi posilu w calosci, tylko nadmiar zwyczajnie z nas wydala - czyli czesc tego co jemy poprostu nie jest przyswajana przez organizm
doatkowo w regeneracji moze pomoc Ci jakis suplement, najbardziej znanym, lubianym cenionym, sprawdzonym - jest kreatyna
gainer juz wspomniany moze sluzyc jedynie uzupelnieniu diety (kiedy nie mam czasu na normalny posilek), nalezy pamietac jednak ze gainer czy odzywka bialkowa nie jest pelnowartosciowym posilkiem, wrecz przeciwnie, jest slaboprzyswajalnym proszkiem, ktory tylko w czesci moze zastapic zwykly posilek, ale nigdy mu nie dorowna

co do treningu - trening na silowni musi byc krotki i zwiezły, im dluzej siedzisz na silowni, tym wiecej kalorii spalasz, a to nie wplywa pozytywnie, jesli chdozi o zdobywanie masy, bo wtedy zalezy nam na diecie z tzw. nadwyzką kaloryczną

pozdrawiam, powodzenia

postaram się postępować mniej więcej w ten sposób chociaż mój tryb życia wygląda mniej więcej tak jak to opisałeś, ale jak wiadomo nigdy nie jest tak dobrze żeby nie mogło być lepiej
Wielkie dzięki za radę SOG dla ciebie