Poniedziełek - wolne ( mięśnie muszą się regenerować:D )
Wtorek:
klata
-podnoszenie sztangi na ławce 8 serii po 8 powtórzeń zwiększam obciążenie po określonej liczbie serii
-podnoszenie sztangi na ławce na ukos 6 serii po 8 powtórzeń także z podwyższaniem ciężaru
-rozpiętki 12 razy 4 serie
Środa wolne
Czwartek: biceps i triceps
-ćwiczenie Zottelmana czy coś takiego może ktoś będzie wiedział o co chodzi polega na tym że leży się na ukośnej ławce i podnosi hantelki z dołu do góry ( uproszczona wersja ćwiczenia) 6 serii po 8 powtórzeń
-podnoszenie hantelek przy kolanie 6 serii po 8 powtórzeń każdą ręką
-ćwiczenie polegające na przyciąganiu do siebie obciążenia założonego tam gdzie się nogi ćwiczy po przeciwnej stronie ławki niż sztanga 6 serii po 8 powtórzeń potem zmiana ułożenia ręki
- triceps sztangą 4 serie po 8 powtórzeń
Piątek to co we wtorek Sobota to co w czwartek
Niedziela:
plecy i przedramię:
plecy podnoszenie hantelki klęcząc na ławce 8 razy po 8 powtórzeń i przedramię podnąsząc sztangę na siedząco
Nogi trenuję w przerwach między powtórzeniami a po treningu robię Absy na brzuch. proszę o korektę jeżeli jakieś ćwiczenia mogą zahamować wzrost to proszę także mówić.
Z góry dziękuję